תוֹכֶן
ירידה במשקל היא גורם מטבוליזם, הכולל שריפת יותר קלוריות מאשר הגוף סופג עם מזון. זה יכול להיעשות בשתי דרכים בסיסיות: לאכול פחות מזון, עם פחות קלוריות, או שריפת קלוריות יותר ממה שאתם צורכים. אם אתה גבר ורוצים לרדת במשקל בבית, בצע את השלבים הבאים כדי לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר.
הוראות
-
שוחח עם הרופא על המטרות שלך לירידה במשקל, כך שאתה יוצר דיאטה ופעילות גופנית המבוססת על הבריאות והכושר הנוכחיים שלך. גברים שעוקבים אחר תוכנית הרזיה הם בדרך כלל יותר מוצלחים, על פי מחקר. הרופא רשאי גם לקבוע מנהלי תיאבון במידת הצורך.
-
בצע את הדיאטה. ירידה במשקל בבית פירושה תרגול שליטה עצמית, שכן ייתכן שאין אף אחד מסביב לעצור אותך לתקוף את המקרר. כדי לעמוד בפני הפיתוי, להימנע מקניית מזונות שומניים. אם אין לך מזונות עתירי קלוריות בבית, זה יהיה קשה יותר לאכול אותם.
-
קנה זוג מגניב של מכנסיים או חולצה בגודל שאתה רוצה ללבוש כאשר מגיעים המטרה שלך. לתלות את הבגדים במקום גלוי, כגון חדר האמבטיה, אז הם תזכורת יומית כי יש לך מטרה להשיג.
-
עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ורשום את המידע בקפידה. כל הארוחות הארוזות ליידע את הקלוריות על בסיס מנות בודדות. אם אתה צריך להגביל את הקלוריות שלך ל -2,000 ביום, ליצור מערכת שיא לדעת מתי הגעת לגבול שלך. לוח לבן יכול להיות מחובר למקרר.
-
תרגיל. בצע את תוכנית האימון, בין אם זה כרוך אימון משקולות או הליכה סביב הבלוק שלוש פעמים בשבוע. המפתח לאבד משקל הוא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף ופעילות גופנית יעזור לך לעשות את זה. פעילות גופנית סדירה גם מעלה את מצב הרוח, מגדילה את ההערכה העצמית, משפרת את היכולת לישון בשקט בלילה, ומגבירה את הפעילות הנפשית, מה שהופך אדם ערני יותר ופונקציונלי.
שים לב
- אם אתה overweight או בישיבה, להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל דיאטה או לממש תוכנית. הרופא שלך יכול לבצע בדיקה גופנית מלאה ולהמליץ על הרזיה אסטרטגיות המתאימות לצרכים שלך.
מה שאתה צריך
- התייעצות עם תזונאי לתכנן דיאטה
- ציוד התרגיל המקומי, על פי התקציב שלך ואת ההעדפות האישיות
